毎日を健やかに過ごすための健康寿命を延ばす対策は、

①筋肉づくりの筋トレ
②心肺機能を引き上げる有酸素運動
③食事の改善

このようなことを行います。

①では、できるだけ筋肉量を落とさないように、体に優しくて安全に行える筋力トレーニングが最適です。

無理にきつい事はやらず、個人にあった運動強度で問題ありません。
理想はは週に2～3回

②では、ウォーキングやジョギングなどの運動を行います。

生活の中で、エレベーターを使わないようにしたりとちょっとしたことでも効果があります。

③では栄養のバランスが取れた、
ごはん・おかず・野菜・果物・乳製品を栄養学の基本に従って摂ります。

それに加えて、筋肉の材料としてのたんぱく質を毎日、体重1㎏あたり1ｇを目安に摂ります。

面倒なように思えますが、一度覚えてしまうと、それを繰り返すことで誰でも簡単にできます。

リライトでは、その人に合った最適な運動を紹介しています。